15 bước cải thiện sức khỏe phụ nữ

Như bạn đã biết, phụ nữ và đàn ông về mặt sinh học rất khác nhau. Phụ nữ thường được gọi là “phái đẹp”, “phái yếu” vì thường có khung xương nhỏ và dẻo dai hơn so với đàn ông. Do đó, sức khỏe của phụ nữ cũng khác rất nhiều so với đàn ông. 

Bạn đang đọc: 15 bước cải thiện sức khỏe phụ nữ

Tuy nhiên, nếu muốn có sức khỏe tốt và tránh được các bệnh tật, phái đẹp cần hình thành những thói quen lành mạnh. Việc làm đó sẽ giúp bạn có cuộc sống tốt và hạnh phúc hơn. Hãy thực hiện các bước đơn giản dưới đây:

1. Vận động cơ thể

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tử vong cho phụ nữ. Tại Hoa Kỳ, cứ 4 người phụ nữ thì sẽ có 1 người chết vì bệnh tim. Do đó, hãy tập thể dục vì đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho tim của bạn luôn khỏe mạnh. Nó cũng góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và giữ cho xương luôn dẻo dai.

Bạn cần đặt mục tiêu vận động ít nhất 4 ngày trong tuần, mỗi ngày 30 phút hoặc hơn. Tập Aerobic, cardio, thể dục là tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các bài tập khác như đi dạo, chạy bộ, khiêu vũ, bơi lội…

Bạn có thể thay đổi các kiểu vận động này thường xuyên để khiến cho kế hoạch tập thể dục trở nên thú vị hơn. Rủ một người bạn tập cùng cũng khiến bạn có hứng thú và thêm động lực.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Bí quyết giúp gia đình tăng cường hoạt động thể chất

2. Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống bổ dưỡng là nền tảng của lối sống lành mạnh. Ngoài việc giúp giảm cân và duy trì cân nặng, việc ăn theo chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của người phụ nữ. Thực phẩm tốt cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển sức khỏe và giúp họ hạnh phúc hơn.

Ăn uống theo một chế độ cân bằng bắt đầu với việc tránh xa các thực phẩm không lành mạnh. Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn thường chứa đầy đường, muối, chất béo không lành mạnh và nhiều calo. Nên chọn những loại thực phẩm tốt như:

• Trái cây và rau quả tươi
• Các loại ngũ cốc
• Thực phẩm giàu chất xơ như đậu và rau xanh
• Cá
• Thịt nạc và thịt gia cầm
• Chất béo lành mạnh như các loại hạt, hạt và dầu ô liu
• Sữa ít béo

Và đây là một trong những mẹo khi đi mua sắm thực phẩm:

• Chỉ mua những gì được trưng ở ngoài để đảm bảo đó là các thực phẩm tươi. Hãy cố tránh nơi để những loại thực phẩm đóng hộp và được chế biến lại.
• Ngoài ra, hãy lập danh sách những gì cần mua, bám sát theo danh sách đó và tuyệt đối đừng đi mua sắm khi bạn đang đói. Khi đói, bạn sẽ đưa ra nhiều lựa chọn không lành mạnh và có xu hướng chọn những thực phẩm mình đang thèm.

Chế độ ăn uống cân bằng còn là nền tảng giúp bạn giảm cân. Khi tăng cân, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, tiểu đường và bệnh tim.

3. Bổ sung vitamin

Bạn có thể uống vitamin tổng hợp hàng ngày, nhưng tốt hơn nên ăn thực phẩm giàu vitamin, sẽ giúp tăng thêm lợi ích của chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe hơn. Ăn nhiều loại thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau, bạn sẽ đáp ứng các yêu cầu về vitamin, khoáng chất và chất xơ mà không cần phải bổ sung vitamin bằng cách uống chúng.

4. Chống lão hóa

Lão hóa là một phần của quá trình cơ thể già đi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng những cơn đau nhức thường được nghe từ bố, mẹ, ông, bà của mình.

Đối với phụ nữ, lão hóa khỏe mạnh phụ thuộc phần lớn vào lối sống lành mạnh của họ. Vì những gì bạn làm để khỏe mạnh ngày hôm nay sẽ khiến bạn không phải chịu đựng những cơn đau nhức khi về già. Cho nên, hãy ăn uống lành mạnh, duy trì vận động và đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Để được lão hóa một cách khỏe mạnh, hãy chắc chắn là bạn không làm những việc như hút thuốc và uống rượu quá nhiều. Bạn có thể làm chậm lão hóa bằng cách luôn để đầu óc thoải mái và kiểm soát căng thẳng của mình.

Tuy nhiên, tuổi già không chỉ là cách cơ thể bạn cảm thấy. Nó còn thể hiện qua vẻ bề ngoài. Nếu bạn phơi nắng quá nhiều và thường xuyên, da sẽ bị đồi mồi và lão hóa nhanh chóng.

Để bảo vệ da khỏi các nếp nhăn, đốm đồi mồi và thậm chí là ung thư, hãy bôi kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 15. Mặc áo khoác hoặc quần áo kín và kính râm, cố gắng tránh ánh nắng mặt trời, nhất là ánh nắng vào buổi trưa. Nếu bạn phát hiện bất kỳ thay đổi nào về tàn nhang hoặc những đốm mới bất thường, hãy đến gặp bác sĩ da liễu để chẩn đoán và điều trị ngay khi cần thiết.

5. Duy trì đời sống tình dục

Sức khỏe tình dục là vấn đề suốt đời đối với mọi phụ nữ. Đối với một số người, đời sống tình dục cần kéo dài hàng thập kỷ và bao gồm nhiều vấn đề khác nhau, từ ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn đến tăng ham muốn trong quan hệ.

Vào những năm đầu khi hoạt động tình dục, các cách giữ sức khỏe tình dục chủ yếu là:

• Bảo vệ chống các bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STIs)
• Tìm kiếm một biện pháp tránh thai hoặc phương pháp kế hoạch hóa gia đình phù hợp
• Kiểm tra STI thường xuyên, xét nghiệm Pap và khám phụ khoa.

Tuy nhiên khi về già, phụ nữ sẽ phải đối mặt với những vấn đề về sức khỏe tình dục như:

• Không còn ham muốn tình dục như trước
• Không có khả năng đạt cực khoái
• Giảm đáp ứng với kích thích tình dục
• Không đủ dịch bôi trơn tự nhiên cho tình dục
• Quan hệ tình dục không còn thoải mái hoặc thậm chí gây đau đớn

Đời sống tình dục mang lại rất nhiều lợi ích, không chỉ lượng calo bạn đốt được qua mỗi lần quan hệ. Phụ nữ có đời sống tình dục lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao và đau tim hơn so với nam giới.

6. Thời gian cho em bé

Cho dù bạn là người đang mang thai, đang tìm cách để mang thai hay đơn giản chỉ là nghĩ về nó, bạn đều cần chuẩn bị cho em bé của mình sau này. Nhất thiết thực hiện các bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe đứa con của mình trong tương lai.

Chăm sóc bản thân là một trong những cách tốt nhất để chăm sóc em bé trong tương lai. Một số hành vi như uống rược và hút thuốc sẽ làm tổn hại đến em bé, làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng khi mang thai và sinh con. Nếu bạn cần sự giúp đỡ để ngăn chặn những hành vi không lành mạnh này lại, hãy đến gặp bác sĩ.

Tương tự, bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, uống vitamin, tập thể dục và luôn nhớ theo dõi các dấu hiệu sớm của thai kỳ.

7. Ngừa ung thư vú

Ung thư vú là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ. Nếu gia đình bạn từng có người bị ung thư vú, nguy cơ mắc bệnh này sẽ cao hơn.

Các cơ quan y tế khuyến nghị phụ nữ trung bình nên kiểm tra tuyến vú hai năm một lần trong độ tuổi từ 50 đến 74. Họ cũng khuyến nghị những phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư nên đi kiểm tra lần đầu ở độ tuổi 40.

Tuy nhiên, nhiều bác sĩ và các nhóm y tế không đồng ý với ý kiến trên và đề nghị bạn kiểm tra tuyến vú bắt đầu ở tuổi 40, sớm hơn nếu bạn có tiền sử gia đình mắc ung thư vú. Tương tự, các chuyên gia y tế này cũng khuyến khích phụ nữ tiến hành tự kiểm tra hàng tháng bắt đầu từ 20 tuổi.

8. Đối phó với căng thẳng

Tìm hiểu thêm: Đang cho con bú uống collagen được không? Cách uống an toàn, hiệu quả

Nhiều phụ nữ đang chìm trong căng thẳng và quá nhiều trách nhiệm. Căng thẳng quá mức sẽ khiến tóc bạc đi và tăng nguy cơ:

• Huyết áp cao
• Đau dạ dày hoặc các vấn đề tiêu hóa
• Đau lưng
• Xung đột trong các mối quan hệ
• Khó ngủ
• Tăng vòng bụng

Có một số cách kiểm soát căng thẳng mà bạn có thể áp dụng, như:

• Trị liệu tâm lý
• Đi chùa hoặc nhà thờ
• Thiền
• Tập yoga hoặc thái cực quyền
• Tập thể dục

9. Phòng tránh đột quỵ

So với nam giới, phụ nữ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Cả đàn ông và phụ nữ đều có cùng các yếu tố nguy cơ về đột quỵ giống nhau, bao gồm huyết áp cao và cholesterol cao. Tuy nhiên, phụ nữ sẽ có thêm những yếu tố khác như:

• Sử dụng các biện pháp ngừa thai
• Mang thai
• Liệu pháp thay thế hormone
• Các vấn đề về đường tiết niệu

10. Không uống rượu

Đàn ông là đối tượng sử dụng rượu bia nhiều nhất. Song, ảnh hưởng của rượu bia đến phụ nữa lại nhiều hơn đàn ông. Những biến chứng của rượu gây ra cho phụ nữ bao gồm bệnh tim và ung thư vú. Ngoài ra, trẻ sinh ra từ những phụ nữ uống rượu khi mang thai có thể mắc hội chứng rượu bào thai dẫn đến tổn thương não và chậm phát triển trí tuệ.

11. Tránh phiền muộn

Phụ nữ thường có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn đàn ông. Từ 14 đến 25 tuổi, phụ nữ có khả năng mắc bệnh trầm cảm, tuy nhiên tỷ lệ mắc bệnh sẽ giảm đi theo độ tuổi.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách kiểm soát nỗi phiền muộn cho cuộc sống tốt đẹp hơn

12. Ngừa viêm xương khớp

Mặc dù dạng viêm khớp phổ biến ở cả nam và nữ, nhưng tỷ lệ phụ nữ trên 45 tuổi bị mắc bệnh viêm khớp lại cao hơn đàn ông.

13. Quan tâm sức khỏe răng miệng

Sức khỏe răng miệng không chỉ đem lại cho bạn hàm răng trắng sáng mà còn góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày giúp tránh sâu răng, bệnh nướu răng. Nhờ vậy, bạn thậm chí không cần gặp bác sĩ nha khoa nữa.

14. Ngăn ngừa bệnh

>>>>>Xem thêm: Bạn biết gì về chứng thoái hóa khuỷu tay?

Cách để ngăn ngừa bệnh tốt nhất là tránh hút thuốc và rượu bia. Bạn cũng nên tránh những người đang hút thuốc vì hít phải khói thuốc lá cũng hại không kém so với hút trực tiếp.

Đối với phụ nữ, một lượng rượu vừa phải là khoảng 30-60ml rượu mỗi ngày. Một hoặc hai ly rượu vang mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng nhiều hơn thế sẽ làm tăng nguy cơ ung thư và nhiều bệnh khác.

15. Đi gặp bác sĩ

Ngoài việc thăm khám để ngăn ung thư vú và khám để ngừa các bệnh phụ khoa, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Bạn cần làm xét nghiệm máu, đo huyết áp, cân nặng và các xét nghiệm khác hàng năm để phòng ngừa bệnh cũng như điều trị nếu mắc bệnh. Để đảm bảo bạn hiểu rõ về sức khỏe của bản thân mình, việc kiểm tra hàng năm này sẽ giúp bạn biết được các nguy cơ tiềm ẩn trong cơ thể.