Khi nào được tập thể dục sau sinh mổ? Những lưu ý mẹ cần biết

Sau quá trình sinh mổ, việc quay trở lại với việc tập thể dục là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của mỗi bà mẹ. Tuy nhiên, việc quyết định thời điểm nào là thích hợp để bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ không phải luôn dễ dàng. Đối với nhiều người mẹ, việc này có thể gây ra nhiều lo lắng và băn khoăn về sức khỏe của mình và sự an toàn cho em bé. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu về các yếu tố quan trọng cần xem xét khi quyết định bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ và những lưu ý mẹ cần biết để đảm bảo sự thành công và an toàn.

Bạn đang đọc: Khi nào được tập thể dục sau sinh mổ? Những lưu ý mẹ cần biết

Tập thể dục sau sinh mổ bao lâu mới có thể thực hiện được?

Trả lời cho thắc mắc “Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được” giới chuyên gia cho biết, mẹ cần dành khoảng 6 tuần để nghỉ ngơi trước khi bắt đầu việc này. Bởi sinh mổ là một cuộc đại phẫu và đây là khoảng thời gian tối thiểu để các vết thương tự chữa lành. Bác sĩ là người sẽ cho bạn lời khuyên chính xác nhất rằng khi nào bạn có thể tập luyện và các hình thức vận động phù hợp.

Trên thực tế, sau khoảng 3 – 4 tuần kể từ ngày mổ bắt thai, nhiều mẹ đã có thể thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc bơi lộ. Nhưng điều này còn tùy thuộc vào thể trạng của sản phụ sau ca mổ và cả sự đồng ý của bác sĩ sản khoa. Cũng trong giai đoạn từ 4 – 6 tuần sau sinh, mẹ sẽ được khuyên không nên thực hiện các bài tập tác động đến vùng core (lõi) hay nôm na là giữa cơ thể vì sẽ ảnh hưởng đến tiến độ phục hồi.

Nên hiểu rằng khả năng phục hồi sau sinh mổ tùy theo cơ địa của từng mẹ. Một vài mẹ thường xuyên bị mất máu, nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh đường ruột hoặc cục máu đông sau phẫu thuật. Trong vài trường hợp, thai phụ sinh mổ còn bị nhiễm trùng bàng quang và tử cung nên phải điều trị bằng thuốc kháng sinh dẫn đến việc phục hồi chậm.

Lời khuyên cho mẹ về việc luyện tập sớm

Vậy là bạn đã rõ sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được. Trong thời gian dưỡng thương, bạn có thể thử đi bộ vì điều này giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi. Bạn không nhất thiết phải đi bộ suốt một khoảng thời gian nhất định như 30 phút hay 1 giờ mà chỉ cần đi bộ chậm rãi vòng quanh giường bệnh đến phòng tắm, lên xuống hành lang bệnh viện. Bạn cũng có thể nâng cao mức luyện tập mỗi ngày và nhớ giữ tốc độ chậm rãi.

Tìm hiểu thêm: 9 cách chữa trị táo bón ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ hữu hiệu mẹ nên áp dụng

Bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ trở lại

Nhìn chung, bạn có thể hoàn toàn khỏe mạnh vào 6 tuần sau sinh. Tuy thế, bạn vẫn có thể thấy khó khăn khi luyện tập, khó uốn dẻo, nâng tạ hoặc leo cầu thang. Đừng lo lắng vì bạn không cần làm những bài luyện tập đó cho tới khi cảm thấy thoải mái. Bên cạnh đó, bạn nhớ xem chừng bất kì triệu chứng bất thường như đau, chảy máu hoặc sốt vì đó có thể là dấu hiệu của việc nhiễm trùng sau sinh mổ.

Bạn có thể bắt đầu tập luyện các bài tập cho cơ sàn chậu vì quá trình mang thai tạo nên rất nhiều áp lực lên khu vực này. Mỗi khi bế con lên, bạn nên thắt chặt các cơ sàn chậu và cơ bụng dưới cùng một lúc. Điều này sẽ giúp bảo vệ lưng và bạn cũng không bị són tiểu.

Một khi đã thoải mái với các bài tập cơ sàn chậu, bạn có thể bắt đầu tập luyện cho phần bụng dưới.

Bạn có thể thử bài tập đơn giản dưới đây trong 10 nhịp, bắt đầu bằng 2 lần/ngày rồi tăng dần lên 3 lần/ngày. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn hãy bắt đầu với 5 nhịp và 2 lần mỗi ngày:

• Nằm ngửa và co chân
• Ép chặt cơ sàn chậu trong khi bạn thở ra
• Giật phần rốn lên và xuống tại cùng một thời điểm
• Cố gắng hít thở đều trong khi vẫn giữ nguyên tư thế hóp bụng trong 10 giây.

Liệu tập thể dục sau sinh mổ có ảnh hưởng đến việc cho con bú hay không?

Câu trả lời là “Không” bạn nhé! Miễn là mẹ duy trì thói quen uống đủ nước thì việc luyện tập sẽ không ảnh hưởng nhiều đến số lượng hay thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ. Nhưng lời khuyên là hãy hạn chế thực hiện những bài tập khiến ngực bị đau nhức. Để hạn chế vấn đề này, bạn có thể mặc áo lót thể thao khi luyện tập hoặc cố gắng cho trẻ bú mẹ trước khi bắt đầu để không gặp tình trạng ngực căng tức khó chịu.

>>>>>Xem thêm: Tâm lý của bệnh nhân ung thư sẽ như thế nào khi biết mình mắc bệnh?

Làm thế nào để đẩy nhanh sự phục hồi?

Bạn có thể đề ra những kế hoạch nâng cao khả năng phục hồi sau phẫu thuật để có thể trở lại với những hoạt động thường ngày một cách nhanh chóng.

Nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể, uống nhiều nước và cẩn thận nâng đỡ vùng bụng có vết mổ khi bạn thực hiện những hoạt động thường ngày như thức dậy, đi bộ, hắt hơi hoặc ho. Ngoài ra, bạn hãy sử dụng gối mềm để đỡ cơ thể bé khi bạn cho bé bú. Ngoài ra, bạn hãy nhớ uống thuốc đúng hướng dẫn, đừng cố nâng vật nặng và không nên quan hệ tình dục sau sinh cho đến khi có sự đồng ý của bác sĩ.

Một vài mẹ sẽ cảm thấy có môt khoang trống trong lớp cơ bụng sau khi sinh, hiện tượng này tạm dịch là “tách cơ thẳng bụng”. Mẹ sinh mổ cần 4-8 tuần để hồi phục hoàn toàn. Nếu cảm thấy khó chịu vì cứ phải nằm yên, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về những bài tập nhẹ nhàng nhé.

Tóm lại, việc tập thể dục sau sinh mổ là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe của mỗi bà mẹ. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể và tuân thủ các chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Đừng ngần ngại thảo luận với chuyên gia của bạn về lịch trình tập thể dục phù hợp và những biện pháp an toàn để bắt đầu. Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn và sự an toàn của em bé luôn được đặt lên hàng đầu.