Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không và cần lưu ý gì?

Quả táo được nhiều người ưa chuộng vì mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không ít người lựa chọn táo như một thực phẩm giảm cân lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của mình. Vậy, thật sự trong một quả táo chứa bao nhiêu calo? Liệu ăn táo có giúp giảm cân hay không?

Bạn đang đọc: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không và cần lưu ý gì?

Để biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có béo không hay ăn táo giảm cân có hiệu quả không, mời bạn tham khảo những thông tin được tổng hợp trong bài viết dưới đây.

Giải đáp thắc mắc: Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Nhiều người xem táo như một loại trái cây giúp giảm cân vì quả táo chứa hàm lượng calo khá thấp. Điều này khiến không ít người băn khoăn liệu có bao nhiêu calo trong một quả táo mà được đưa vào chế độ ăn kiêng? Nếu bạn đang có những thắc mắc liên quan đến vấn đề một quả táo chứa bao nhiêu calo, hãy để Kenshin.vn giải đáp cho bạn. 

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

• Về mặt dinh dưỡng, một quả táo trung bình nặng khoảng 182g, nguyên vỏ, cung cấp cho cơ thể khoảng 95 calo.
• 100g táo bao nhiêu calo? Với một quả táo nhỏ khoảng 100g thì lượng calo chứa trong quả táo ấy là khoảng 52 calo.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ? Táo xanh bao nhiêu calo? Một quả táo đỏ trung bình có khoảng 80-95 calo, trong khi một quả táo xanh trung bình có khoảng 95-120 calo. Tuy nhiên, số lượng calo có thể dao động tùy thuộc vào kích thước của trái táo.

Giá trị dinh dưỡng trong quả táo

Như vậy là bạn đã biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo. Không chỉ có hàm lượng calo khá thấp, táo còn là loại quả rất tốt cho sức khỏe nhờ chứa:

4,4g chất xơ

0,5g protein

19g đường

25g tổng lượng carbs

0,3g tổng chất béo

1,8mg natri

195mg kali

Trên đây là hàm lượng dinh dưỡng được tính trên 1 quả táo nặng 182g. Ngoài ra, táo cũng chứa nhiều vitamin C, vitamin A, axit folic, vitamin K, magiê, canxi và sắt, và đặc biệt không chứa cholesterol.

>> Đọc thêm: Ăn táo đỏ có tác dụng gì? 8 tác dụng khiến nhiều người bất ngờ

Ăn táo có béo không?

Tìm hiểu thêm: Trẻ bị cảm lạnh có nên tắm không? Cách tắm giải cảm hiệu quả, an toàn

Đến đây, chắc hẳn là bạn đã không còn thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo. Mặc dù có hàm lượng calo thấp, nhưng trong một quả táo lại chứa khá nhiều carbohydrate và đường. Điều này làm dấy lên nghi ngờ không biết liệu ăn táo có béo không?

Đối với băn khoăn ăn táo giảm cân có hiệu quả không, Kenshin.vn xin giải đáp như sau. Mặc dù lượng carbs và đường khá cao, nhưng chỉ số đường huyết (GI) của một quả táo lại thấp. Điều này có nghĩa là việc ăn táo sẽ không làm tăng lượng đường trong máu quá nhiều. Do đó, chế độ ăn táo giảm cân hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả khi kết hợp với một thực đơn ăn kiêng khoa học và lối sống lành mạnh. 

Ngoài ra, ăn táo còn hỗ trợ giảm cân vì những lý do sau:

• Táo chứa nhiều chất xơ: Chất xơ không chỉ có lợi cho sức khỏe đường ruột mà còn là dưỡng chất không thể thiếu trong một chế độ ăn kiêng lành mạnh.
• Táo giúp no lâu: Nhờ có hàm lượng chất xơ dồi dào mà táo giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế dung nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể.
• Táo có lượng calo thấp: Hàm lượng calo thấp của táo giúp bạn dễ dàng kiểm soát calo nạp vào trong một ngày hơn.
• Táo chứa nhiều nước: Với 86% là nước, táo giúp cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo để giảm cân?

Ăn táo có thể là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, vì chúng ít calo và nhiều chất xơ. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn không thể chỉ phụ thuộc vào 1 quả táo. Chế độ giảm cân có hiệu quả hay không đa phần tùy thuộc vào các yếu tố như: Chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất và tỷ lệ trao đổi chất của từng cá nhân.

Như vậy, không có số lượng táo cụ thể mà bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng calo. Nếu chưa biết bắt đầu ăn giảm cân như thế nào, bạn có thể tham khảo Ăn sao để giảm cân? Hướng dẫn chế độ ăn nhanh lấy lại vóc dáng.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo? Mặc dù không có khuyến nghị cụ thể, bạn có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày trong chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là lựa chọn giảm cân an toàn vì 1 quả táo cỡ trung bình thường chứa khoảng 95 calo và 4 gam chất xơ.

Lưu ý khi ăn táo giảm cân

>>>>>Xem thêm: Trẻ em có bị tiểu đường không? Nhận biết sớm triệu chứng và điều trị

Không chỉ nên quan tâm một quả táo chứa bao nhiêu calo, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý khi ăn táo giảm cân. Nguyên nhân là vì mặc dù táo có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả, nhưng nếu ăn táo không đúng cách có thể gây phản tác dụng. Một số lưu ý mà bạn cần nhớ là:

Số lượng táo nên ăn trong ngày chỉ từ 1-2 quả. Việc ăn quá nhiều táo trong ngày có thể khiến bạn khó kiểm soát calo nạp vào

Người bị bệnh tiểu đường cần thận trọng với táo. Nguyên nhân là vì táo là loại quả có hàm lượng đường khá cao

Hàm lượng vitamin C cao trong táo cũng là lý do mà những người bị các bệnh về dạ dày nên cân nhắc khi ăn loại quả này

Chọn mua những quả táo có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, vì táo là loại quả thường được phun thuốc bảo vệ thực vật và được lưu trữ khá lâu.

Không nên ăn hạt táo vì có thể gây hại cho sức khỏe trong một số trường hợp.

Bạn có biết?
Nghiên cứu đã chỉ ra ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư miệng, cổ họng, vú, buồng trứng và ruột kết.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được một quả táo chứa bao nhiêu calo, ăn táo có béo không và cần lưu ý gì khi ăn táo giảm cân.