Yếu sinh lý nam nên ăn gì và kiêng gì? 10 thực phẩm nên ăn và 5 nhóm nên tránh

Ở nam giới, khả năng sinh lý suy giảm làm ảnh hưởng đến đời sống chăn gối và khả năng sinh sản. Trong khi đó, chế độ ăn uống thường ngày là yếu tố có tác động trực tiếp đến sức khỏe sinh lý của đàn ông. Vậy yếu sinh lý nam nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện?

Bạn đang đọc: Yếu sinh lý nam nên ăn gì và kiêng gì? 10 thực phẩm nên ăn và 5 nhóm nên tránh

Trong bài viết này, Kenshin.vn sẽ gợi ý 10 thực phẩm hỗ trợ tốt cho sinh lý nam giới, đồng thời chỉ ra 5 nhóm thực phẩm nam giới nên tránh để cải thiện và nâng cao sức khỏe sinh lý.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe sinh lý nam?

Một chế độ dinh dưỡng khoa học với đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Về mặt sinh lý nam giới, chế độ dinh dưỡng tốt là yếu tố quan trọng để nâng cao sức khỏe tổng thể. Từ đó, dinh dưỡng cũng góp phần cải thiện chức năng sinh lý của phái mạnh.

Trong một cuộc khảo sát lớn trên 21.469 nam giới, kéo dài từ năm 1986 đến năm 2012, các chuyên gia y tế Hoa Kỳ nghiên cứu về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chứng rối loạn cương dương. Trong đó, nhóm đàn ông này sẽ ăn uống theo chế độ chú trọng rau cải, hải sản và ưu tiên các loại chất béo tốt. Sau nhiều năm theo dõi, kết quả các nhà nghiên cứu thu được là: “Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp nam giới chống lại tình trạng rối loạn cương dương (ED)”.

Yếu sinh lý nam nên ăn gì? Top 10 thực phẩm tốt cho sinh lý nam

1. Hàu

Hàu (oysters) vốn được coi là thực phẩm tăng cường sinh lý phái mạnh do chứa nhiều kẽm. Trong khi đó, kẽm là thành phần không thể thiếu trong cấu tạo testosterone – hoormone nội tiết tố quan trọng đối với chức năng sinh lý nam. Không những thế, kẽm cũng cực kỳ cần thiết cho quá trình sản xuất tinh trùng.

Theo kết quả nghiên cứu trên Thư viện Y học quốc gia – NIH, hàu vừa có hàm lượng kẽm và protein cao, vừa là nguồn cung cấp polypeptide dồi dào, có tác dụng cải thiện và hỗ trợ sinh lý nam.

2. Yếu sinh lý nam nên tăng cường ăn cá hồi

Cá hồi (salmon) là một trong những thực phẩm giàu chất béo Omega-3. Đây là chất béo tốt và có lợi cho sức khỏe. Omega-3 cũng có khả năng hỗ trợ và cải thiện sinh lý nam. Do đó, nam giới bị yếu sinh lý có thể tăng cường tiêu thụ cá hồi trong các bữa ăn của mình.

Theo khuyến cáo của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) và Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ (EPA), bạn nên ăn cá hồi khoảng 2-3 lần/ tuần hoặc tối đa 340 grams/tuần. Trong thịt cá hồi có chứa một lượng nhỏ thủy ngân, việc lạm dụng cá hồi có thể gây hại cho sức khỏe. 

3. Thịt bò

Yếu sinh lý nam nên ăn gì? Thịt bò (beef) là thực phẩm thuộc nhóm thịt đỏ có giá trị dinh dưỡng cao. Thịt bò chứa nhiều protein, sắt và đặc biệt là L-Carnitine. Đây là hợp chất có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng cho nam giới. Trong mỗi 100gr thịt bò nấu chín sẽ chứa khoảng 50 – 130mg L-Carnitine.

4. Yếu sinh lý nam nên ăn gì? Nam giới đừng bỏ qua trứng gà

Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng? Một trong những thực phẩm dễ mua, dễ nấu, dễ tiêu thụ và có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới là trứng gà. Thực phẩm này chứa nhiều protein, vitamin E, kẽm và các loại vitamin tổng hợp khác để bổ sung cho sức khỏe tổng thể. Từ đó cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới.

Lưu ý, nếu có mức cholesterol cao, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 1 – 2 quả trứng mỗi tuần.

5. Tỏi

Đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì? Nam giới nên tăng cường ăn tỏi (garlic). Đây là gia vị có khả năng giúp cơ thể chống lại oxy hóa và chống viêm hiệu quả. Không những thế, tỏi còn giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng của nam giới nhờ vào hàm lượng allicin cao.

Allicilin là hoạt chất có khả năng kích thích lưu thông tuần hoàn máu đến bộ phận sinh dục nam và kích thích sản xuất tinh trùng.

6. Bơ

Quả bơ (avocado) cũng là một loại thực phẩm lành mạnh với nhiều hợp chất tốt như Omega-3, sắt, chất xơ và hàng loạt vitamin tổng hợp khác. 

Chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, phòng ngừa tình trạng xơ vữa. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin E và kẽm trong thức quả này giúp cơ thể nam giới tăng cường nồng độ testosterone. Từ đó, việc thường xuyên ăn bơ có thể giúp nam giới tăng ham muốn tình dục, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.

Tìm hiểu thêm: Methemoglobin huyết

7. Chuối

Theo đánh giá của Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe – Harley Street Fertility Clinic, chuối (banana) là thực phẩm giàu enzyme bromelain, cùng với các loại vitamin B1, A, C. Đây là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe tinh trùng của nam giới.

8. Cà chua

Yếu sinh lý nam nên ăn gì? Cà chua (tomato) là một thực phẩm lành mạnh mà đàn ông nên bổ sung nhiều trong bữa ăn. 

Theo nhiều nghiên cứu cho biết, hàm lượng lycopene dồi dào trong quả cà chua có thể tác động đến sức khỏe tinh trùng và các yếu tố gây stress oxy hóa ở nhóm nam giới vô sinh. Mặc dù cần có nhiều nghiên cứu sâu hơn để chứng minh nhận định này nhưng nhìn chung, cà chua là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe tổng thể của nam giới. Từ đó, nó góp phần vào việc cải thiện chức năng sinh lý nam. 

9. Người bị yếu sinh lý nam nên ăn các loại ngũ cốc, hạt

Các loại ngũ cốc và hạt có thể kể đến như óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng… giúp cung cấp nhiều chất béo tốt, kẽm và hoạt chất arginine tự nhiên cho cơ thể.

Arginine là một acid amin cần thiết cho việc sản xuất Nitric Oxide, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, góp phần cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

10. Socola đen

Yếu sinh lý nam nên ăn gì? Socola đen chứa khoảng 3.31mg kẽm, 6.8µg selen cùng với đó là các vitamin tổng hợp khác. Bên cạnh đó, socola đen còn được biết đến là một thực phẩm có khả năng giúp cơ thể chống oxy hóa tốt. 

Thông tin thêm, lý do socola đen được xem là thực phẩm biểu tượng cho tình yêu là nhờ vào thành phần phenylethylamine (PEA). Đây là thành phần khiến cho cơ thể tăng sinh chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Đó cũng là lý do vì sao ăn socola sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng.

Nam giới bị yếu sinh lý nên kiêng gì?

Bên cạnh việc quan tâm tìm hiểu yếu sinh lý nam nên ăn gì, bạn cũng cần biết những thực phẩm nam giới yếu sinh lý nên kiêng để tăng cường hiệu của cải thiện chức năng sinh lý nam. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm nam giới nên tránh.

>>>>>Xem thêm: Chóng mặt, buồn nôn có thể do dùng vitamin quá liều

1. Đồ ăn nhiều dầu, mỡ

Thức ăn nhiều dầu, mỡ chứa chất nhiều chất béo hòa tan có thể gây tăng cân, béo phì. Từ đó kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm do xơ vữa động mạch. Điều này gây cản trở quá trình lưu thông máu và suy giảm nồng độ testosterone trong máu.

2. Đồ ăn quá mặn hoặc quá ngọt

Việc ăn nhiều đồ ngọt hoặc đồ mặn có thể gây rối loạn chức năng tuần hoàn máu, ảnh hưởng đến khả năng cương dương của nam giới.

3. Các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá

Nam giới lạm dụng bia, rượu và thường xuyên hút thuốc lá có nguy cơ cao đối diện với các chứng rối loạn nội tiết và chức năng sinh lý. Điều này ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới.

4. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế có nhiều trong bánh kẹo, bánh ngọt… Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này có thể gây thừa cân. Điều này gián tiếp tác động đến tình trạng rối loạn hormone sinh dục testosterone của nam giới. Tình trạng rối loạn này cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khả năng sinh lý của đàn ông.

5. Nội tạng động vật

Nội tạng động vật chứa nhiều cholesterol xấu. Khi nam giới tiêu thụ nhiều nội tạng động vật sẽ đối diện với nguy cơ tăng mỡ máu, giảm khả năng lưu thông máu đến dương vật. Đây là yếu tố dễ gây rối loạn cương dương ở nam giới.

Kết luận

Kenshin.vn hy vọng bài viết đã giúp bạn biết nam giới bị yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như khả năng sinh lý. Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng có tác động lớn đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Mặc dù vậy, khi đã điều chỉnh chế độ ăn uống nhưng tình trạng yếu sinh lý không cải thiện, nam giới cần gặp bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn cách điều trị phù hợp.